Halo, Bunda! Apakah Bunda sering merasa lelah yang berlebihan, pusing yang tak kunjung hilang, atau wajah terlihat lebih pucat dari biasanya? Jika iya, Bunda harus waspada. Kondisi ini seringkali menjadi tanda bahwa Bunda mengalami Anemia atau kurang darah, yang sangat umum terjadi pada ibu hamil.
Saat hamil, tubuh Bunda membutuhkan lebih banyak darah untuk mendukung pertumbuhan janin. Anemia terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen ke jaringan tubuh dan bayi Bunda. Untuk membantu Bunda mengatasinya, Tim PetaBumil telah merangkum 5 cara alami dan efektif yang bisa Bunda coba.
1. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi (Daging & Sayuran Hijau)
Zat besi adalah komponen utama dalam pembentukan sel darah merah. Sumber zat besi terbaik berasal dari daging merah tanpa lemak, hati ayam, dan kuning telur (Zat Besi Heme, yang paling mudah diserap tubuh). Selain itu, Bunda juga bisa mendapatkan zat besi dari sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli, serta kacang-kacangan seperti tempe dan tahu.
2. Tambahkan Vitamin C untuk Penyerapan Maksimal
Tahu tidak, Bunda? Tubuh kita tidak bisa menyerap zat besi dari tumbuhan (non-heme) dengan baik tanpa bantuan Vitamin C. Jadi, saat Bunda makan bayam atau tempe, sertakan juga makanan tinggi Vitamin C seperti jeruk, stroberi, atau jus jambu biji. Ini akan meningkatkan penyerapan zat besi berkali-kali lipat!
3. Kurangi Teh dan Kopi Setelah Makan
Kabar kurang sedap bagi Bunda pecinta teh atau kopi. Kedua minuman ini mengandung tanin dan polifenol, zat yang justru menghambat tubuh menyerap zat besi. Usahakan untuk menghindari minum teh atau kopi setidaknya 1 hingga 2 jam setelah makan besar agar nutrisi dari makanan tidak terbuang sia-sia.
4. Manfaatkan Asam Folat dan Vitamin B12
Selain zat besi, tubuh Bunda juga membutuhkan Asam Folat dan Vitamin B12 untuk memproduksi sel darah merah yang sehat. Bunda bisa mendapatkan Asam Folat alami dari sayuran hijau, buah alpukat, dan jeruk. Sementara Vitamin B12 bisa didapatkan dari ikan, susu, dan telur.
5. Rutin Minum Tablet Tambah Darah (TTD) dari Bidan
Karena kebutuhan zat besi saat hamil melonjak drastis, seringkali makanan saja tidak cukup. Di Indonesia, setiap ibu hamil disarankan untuk rutin mengonsumsi Tablet Tambah Darah (TTD) atau suplemen besi yang diberikan oleh Bidan. Minumlah tablet ini dengan air putih atau jus buah (jangan dengan teh/susu) untuk penyerapan yang optimal.
